Valios daugelis šou verslo žvaigždės gali tik pavydėti, nes jie skirti sporto salėje 3-4 valandas per dieną! Kaip jie tai daro? Rihanna, Jennifer Lopez ir Halle Berry pasidalino savo paslaptis, ir mūsų konsultantas fitneso instruktorius Olga Zhuravska pakomentavo jų patarimus.
Jennifer Lopez
Jennifer Lopez
"Gauti pakankamai miegoti. Tik pailsėję ir kupini energijos organizmas gali susidoroti su fizinio streso. Nepaisant savo įtempto grafiko, aš vis dar priversti save miegoti 7-8 valandas per dieną. "
Ekspertų nuomonė: "Per miego gaminami hormonai, pavyzdžiui, endorfinų ir melatonino. Endorfinų - laimės hormonų, kurie pakelia mūsų nuotaiką ir padeda susidoroti su kliūtimis. Melatoninas gerina imuninę sistemą, padeda organizmui kovoti su peršalimo, priešlaikinį senėjimą ir net vėžį. Geras atsparumas ir gera nuotaika - tai sėkmingų sporto rėmimo fondas. Todėl nereikia pamiršti miego! »
Sporto mokymo Jennifer:
Kasdienis: gręžimo paspauskite (sudegino apie 300-400 cc ir sveria apie 70 kg) svorio (iki 500 cc), tempimas (250 cc) ir šokių klasės (iki 500 cc)
Kelis kartus per savaitę: plaukimo (plaukimo valandą praleido 280 cc)
Mėgstamiausia metu: hanteliais
Rihanna
Rihanna
"Dauguma išeiti į gryną orą. Net, jei norite gulėti lovoje, pasistengti ir eiti, pavyzdžiui, parduotuvėje. Arba atviras balkonas langų ir sėdėti ten skaityti savo mėgstamą knygą "
Ekspertų nuomonė: "Šviežias oras - deguonies šaltinis reikalinga gyvenime. Be to, dėka dalyvaujant deguoniui į kūną, gerina kvėpavimo, virškinimo ir metabolizmo, o taip pat intensyvaus darbo širdies ir smegenų, kuri, savo ruožtu, veda į normalų kraujo spaudimą funkciją. Be viso to, tai sporto bus sunku ir varginantis. Taigi pabandykite atlikti į gryną orą, mažiausiai 3 valandas per dieną. "
Rihanna sporto mokymas:
Dienos: pritūpimai (sudeginti apie 300 kubinių centimetrų ir sveria apie 70 kg) treniruoklio (300-700 cc), šokių pamokas (iki 500 cc)
Kelis kartus per savaitę pirtis (300-400 cc 1, 5 valandos)
Mėgstamiausia metu: treniruoklio
Halle Berry
Halle Berry
"Venkite kepto maisto. Jame nėra absoliučiai nieko gero, net skonio, nes valgyti keptas kepsnys valgote sviestą ir prieskonius, o ne mėsos. Nekilnojamojo skonio mėsa gali būti tik tuomet, kai ji yra minimaliai tvarkomi. "
Ekspertų nuomonė: "Kepta maistas yra virti sviestą, kuris nėra labai naudinga mūsų organizmui. Daugiausia, riebalai užkimšti kraujagysles, o tai apsunkina kraujotaką. Kadangi šis organizmas susilpnėja ir negali užvaldyti elementarų pratimą. Taigi, jei norite veiksmingai užsiimti sportu, pabandykite valgyti kepto maisto, ne daugiau nei kelis kartus per metus. "
Sporto mokymo Halle Berry:
Dienos: push-up (sudeginti apie 400 kubinių centimetrų ir sveria apie 70 kg), lankelis (700 cc), tempimas (250 cc) ir treniruoklio (300-700 cc)
Kelis kartus per savaitę: veikia (bėgiojimas valandą praleido 700-1000 cc)
Mėgstamiausia metu: lankai
Autorius: Tamriko Sholeh