Jei Jūs įvertintumėte savo gyvenimo trukmę, remiantis tuo, kiek gyveno savo artimiesiems, esate tik iš dalies teisus. Nors genetika tikrai turi įtakos, turite labiau kontroliuoti savo gyvenimą, nei galite įsivaizduoti. Tik apie 30%, šiuo atveju, priklauso nuo genų, ir tiek, kiek 50% - iš gyvenimo būdo, mokslininkai pasakyti. Mes surinkome svarbiausius įpročius, kurie gali prailginti savo gyvenimą.
�
Taip pat žiūrėkite: Kaip gyventi su malonumu po 50 metų
Pridėti 2, 2 metų: Pasivaikščiojimas 30 minučių per dieną. Tai labai svarbu, siekiant išlaikyti svorį ir nuoseklaus mažinimo į širdies ligos ir diabeto rizikos.
Pridėti 5, 6 metų: atsistoti ir judėti! Taip pat svarbu, kad kasdienis gyvenimas aktyvesnis. 100 minučių judėjimo per dieną iš viso teikia didesnę naudą sveikatai. Priešingai, ilgą laiką sėdynė leidžia riebalų toliau cirkuliuoja ilgiau kraujyje, kuris, savo ruožtu, sulėtina HDL gebėjimą ("geras") cholesterolio valomą arteriją.
Taip pat žiūrėkite: Kas atsitinka su vyru vidutinio amžiaus smegenyse
Pridėti 3 metai: eiti miegoti 15 minučių anksčiau. Tai padės jums gauti papildomų 7, 5 valandų miego per mėnesį. Nors miego ne visi skirtingi reikia, ekspertai sako, kad reguliariai miego mažiau nei 7 valandas per dieną turi neigiamą poveikį sveikatai.
Pridėti 1 8 metų: svorio mokymo. Stiprumas mokymo (kėlimo svorius, atsparumas mokymas) "statyti" raumenų, padidinti medžiagų apykaitą, padeda apsisaugoti nuo diabeto ir širdies ligos, stiprina kaulus, mažina osteoporozės riziką. Užteks 20 minučių treniruotės du kartus per savaitę.
Taip pat žiūrėkite: Kas pagreitina senėjimo
Pridėti 3-5 metai: siūlas kasdien.Sveiki šypsena gali prisidėti prie sveikos širdies. Daugybė tyrimų parodė, kad periodonto ligos bei širdies ir kraujagyslių liga, susijusi.
Pridėti 14 metų: valgyti sveiką mitybą Maistas turi labai didelį poveikį genų, pagreitinti arba sulėtinti senėjimo procesą.
Taip pat žiūrėkite: sveikas senėjimas: Patarimai dietologu
- Pasirinkite gerų "riebalų.
- Valgyti bent penkias porcijas vaisių ir daržovių per dieną.
- Valgyti žuvį du kartus per savaitę.
- Eiti į pluošto turtingas kruopos.
Įdėti 8 metų: daugiau lytinių santykių su partneriu Ar patenkinamai santykiams, jūs padedate širdį ir sielą. Moterys sveikos monogamiška santykius yra daug sveikesni nei tie, kurie yra nepatenkinti ar seksualiai neaktyvus.
Taip pat žiūrėkite: jaunimo reikalų Meryl Streep paslaptis - reguliariai klasių baseine
Pridėti 2 metai: nereikia būti išsiblaškęs už vairo Tyrimai rodo, kad blaško vairuojant, ypač telefonu padidina patenka į rimtą avariją šešis kartus riziką (daugiau pavojingas nei vairavimą išgėrus).
Taip pat žiūrėkite: Kaip valgyti atidėti senėjimo
Pridėti 4 metai valdyti stresą.Kai esate nuolat įsitempę, kraujospūdis, širdies ritmo ir streso hormonų padidinti kortizonas, kuris padidina susirgti širdies liga, insultas, Alzheimerio ir daug daugiau rizikos. Kaip susitvarkyti su stresu:
- Sportuoti.
- Pradėkite savo dieną su 15 minučių pilvo kvėpavimas.
- Daugiau bendrauti su draugais.
- Chew guma. Jis padeda stimuliuoti nervas klajoklis, kuris skatina atsipalaidavimą ir didina serotonino lygį.
Taip pat žiūrėkite: Kas atsitinka su pojūčiais ir pagyvenęs žmogus
Pridėti 6-12 metų: mesti rūkyti Tai yra vienas iš blogiausių įpročių. Jūsų sveikata pagerės beveik iš karto po to, kai jums atsikratyti juo, ir po dvejų metų nuo širdies ligų ir plaučių vėžio rizika sumažėja perpus. Ką daugiau motyvacijos jums reikia?