Dėl vyresnio amžiaus žmonėms yra laikomi beveik neišvengiamas, negrįžtamų pokyčių širdies, kvėpavimo sistemos, nervų sistemos, kaulų ir raumenų sistemos ir kitų organų. Taigi, kad vyresnio amžiaus žmonės turi užsiimti švelnus sporto, kuris visiškai pašalinti sužalojimo riziką ir suteikti organizmui laiko atsigauti nuo šviesos apkrovos.
Kodėl vyresnio amžiaus pratimą
Kodėl vyresnio amžiaus pratimą
Gydytojai mano, kad pratybų stresas, net gana senyvo amžiaus, gali:
- sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką;
- pagerinti imuninę sistemą;
- padidinti gyvybingumą.
Todėl, visų pirma, svarbu vyresnio amžiaus žmonėms kasdien daryti fizinius pratimus padidinti savo ištvermės, koordinavimo, lankstumo. Tuo tarpu, pratimai, kur dėmesys skiriamas greičio ir galios plėtros pagyvenusių žmonių laikomi draudžiama.
Tiems, kurie dar tik pradeda užsiimti fizine veikla, apibrėžta mažo intensyvumo. Apkrovos turi būti skaičiuojama atskirai, atsižvelgiant į individualius asmens savybių, jo fizinės būklės, amžiaus organizmo, darbo pobūdį.
Rodoma pėsčiomis
Tiems žmonėms, kurie galėtų perduoti gerą dozę, vaikščioti, ekspertai rekomenduoja:
- Pasivaikščiojimai ant slidžių;
- plaukimo;
- Veikia vidutinio intensyvumo;
- dviračiu.
Su amžiumi, fizinis aktyvumas mažėja, todėl pagyvenęs žmogus dažnai sunku atsisėsti dėl sąnarių skausmas, sunku sulenkti. Taigi užimtumo žinoma daugiau dėmesio skirti savikontrolės.
Skamba kaip Stepper
Skamba kaip Stepper
Senyvi pacientai labai naudinga užsiimti ant imitatoriai velotreniruokliai. Pavyzdžiui, Stepper - simuliatorius, kuris imituoja laiptais pėsčiomis iki. Tai kompaktiškas įrenginys, skirtas visiškam užimtumui mažiausią srityje. Per treniruotę, žmogus turi vaikščioti ant žemės, duok apkrovos raumenims apatinę kūno ir kojų. Žingsninių rekomenduojama vyresnio amžiaus žmonėms, kurie yra:
- buvo atlikta operacija ir turėjo atkurti prarastas funkcijas;
- tiems, kurie kenčia nuo ligų, kojų;
- lėtinė pneumonija;
- nutukimas;
- osteochondrozė;
- radikulitas.
Mažas dydis ir santykinė pigiau pagaminti Stepper gana populiarus.
Pasitarkite su gydytoju
Išminčius įvesti tuos pagyvenusius žmones, kurie anksčiau padaryti nesportuoja, nuspręsti konsultuotis su gydytoju. Gydytojas žino, bendra būklė jūsų kūno galės nustatyti, kas yra įmanoma pratimas jums ir negali pakenkti jūsų sveikatai.Taip pat žiūrėkite: Mokymai pagyvenusių: rodyti saikingai