Rinkiniai pratimai vyresnio amžiaus žmonėms pasiūlyti daug įvairių. Literatūroje galima rasti kompleksas 40-50 rūšių pratimų. Ekspertai ir siekiame apsunkinti. Amoco tikėjo, kad normalus kasdienio higienos gimnastika nereikia sudėtingų kompleksų. Žmogaus poreikis skatinti STOOP, Crouch, duoti jam šiuo metu galvoti apie savo ar klausytis naujienas, o ne prisiminti, ką judėjimas atlikti.
Pratimai rekomenduojama Amosovym
- Nuo stovint lenkimo pirmyn ir bandyti liesti savo grindis. Jei tai nepavyksta, bakstelėkite grindis su savo delno. Galva turi būti pakreiptas į priekį ir atgal laiką su liemens.
- Sulenkti į šoną stuburo. Jūsų delnai turi skaidrę ant liemens ir kojų, vienas - žemyn kelio ir toliau, kitą - į viršų pažastų. Paverskite savo galvą iš dešinės į kairę.
- Pakelkite rankas delnais mesti už nugaros. Ar taip liesti priešingos mentės. Linkteli galvą pirmyn ir atgal.
- Pasukti liemenį iš dešinės į kairę didžiausią eismo intensyvumą. Susikabinti pirštais krūtinės lygyje, rankas pereiti prie plakimas su kūnu, bando stiprinti rotacija. Vadovas taip pat pasukti į šoną, su kuriuo praleisite bendrojo judėjimo.
- Pakaitomis priveržkite didžiausią kojos sulenktos kelio, prie stovint pilvo.
- Lankstosi per taburetės, kaip įmanoma ir atgal. Ar tai daugiausia dėmesio kojinės stabtelėti objektas - lova arba spinta.
- Crouch, laikydami rankas už savo kėdės.
- Push-ups ant sofos.
- Sekite apyniai ant vienos kojos.
Ką galima veikti
Veikia vietoje, kuri yra dažnai rekomenduojama vyresnio amžiaus, gali būti laikomas geras būdas naudotis bendra, tačiau blogai fiksuotų apkrova. Jei norima, kad viskas labai paprasta, lengva padaryti šuolių reljefo: jis yra pakankamai pakelti koją šešių colių vietoj dvidešimt trečią krovinio dingsta. Bėgimas vietoje turi būti suvokiamas kaip blogas pakaitalas nekilnojamojo bėgiojimas. Tačiau mes neturėtume pervertinti savo trūkumus, kai naudojami tuo pačiu metu gerai valdymo būdas - pulsas.
Valdymo širdies ritmas
Paprasta taisyklė nustato: širdies susitraukimų dažnis turėtų būti dvigubai, palyginti su kitų. Tačiau jis turėtų būti ne didesnis kaip 140 tvinksnių per minutę. Bet kokiu atveju, širdies susitraukimų dažnis mažesnis nei 120 dūžių per minutę rodo, kad veikia vietoje neefektyvaus ir reikia pridėti tempą. Pabandykite sukurti savo tempą, kuris užtikrina reikiamą galią, palaipsniui suderinti laiko iš anksto lygį.
Kodėl gimnastika
Gimnastika yra pajėgi sukurti sąnarius, stiprinti raumenis ir raiščius. Jei jums pasirinkti tinkamą rinkinį judėjimo, tai yra įmanoma išlaikyti sąnarių judrumą bet kokio amžiaus.