Mokslininkai nustatė, kad Šimtamečių linkę pasidalinti tam tikrų bendrų bruožų: panašus į tai, kaip jie valgo, juda, susidoroti su stresu. Mes galime imituoti juos sulėtinti savo senėjimo procesą.
1. Negalima eiti į pensiją
"Patirtis rodo, kad tose visuomenėse, kur žmonės staiga nustojo veikti, nutukimo ir chroniškų ligų didėja paplitimas dramatiškai išėjus į pensiją," sako Luigi Ferrucci, senėjimo tyrimas. Chianti regionas Italijoje, kuri turi didelį procentą Šimtamečių, turi skirtingą požiūrį į savo laisvo laiko. "Po žmonės išvyksta iš darbo, jie praleidžia didžiąją dienos dalį dirba mažai jų ūkyje, auginti vynuoges ir daržovių. Jie niekada nieko nedaryti."
2. Naudokite dantų siūlas kasdien
Tai gali padėti išlaikyti sveiką arterijas. 2008 Tyrimas Niujorko universiteto parodė, kad kasdienis valymas tarpdančių siūlu sumažina bakterijų burnoje skaičių. Jis gali patekti į kraujotaką ir sukelti uždegimą arterijos. Tai yra svarbus rizikos veiksnys širdies liga.
3. Judėjimo
"Pratimai - tai vienintelė reali fontanas jaunimo, sako Jay Olshansky, medicinos profesorius ir senėjimo tyrinėtojas Ilinojaus universiteto Čikagoje" Tai tarsi alyvos ir tepalų už jūsų automobilį. ". Tyrimas po tyrimo dokumentavo įrodyta nauda mokymo, pagerinti nuotaiką, protinius gebėjimus, raumenų masę ir jėgą kaulų.
4. Valgykite daug ląstelienos grūdų pusryčiams
Iš neskaldytų grūdų porcija, ypač ryte, padeda vyresnio amžiaus žmonėms išlaikyti stabilią cukraus kiekį kraujyje per dieną, atsižvelgiant į neseniai atlikto tyrimo Ferrucci ir jo kolegos.
5. Bent šešių valandų miego kiekvieną naktį
Vietoj taupymo miego pridėti daugiau valandų per dieną, pridėti daugiau metų savo gyvenimą. "Miegas yra vienas iš svarbiausių funkcijų, kad mūsų organizmas naudoja reguliuoti ir išgydyti ląsteles, sako Ferrucci. "Mes Apskaičiuota, kad minimali suma miego, kad vyresnio amžiaus žmonės turėtų gauti, yra apie šešias valandas."
6. Valgykite Nekilnojamasis maistas, o ne papildai
Faktai rodo, kad žmonės, kurie turi aukštą koncentraciją kraujyje tam tikrų maistinių medžiagų, tokių kaip selenas, beta-karotino, vitaminų C ir E, turi mažesnę pažinimo sutrikimas. Deja, nėra jokių įrodymų, kad atsižvelgiant tabletes su šiomis medžiagomis suteikia tą pačią naudą. "Viename pomidorų turi daugiau nei 200 skirtingų karotinoidų ir flavonoidų 200", sako Ferrucci.
7. Mažiau nervų
Tyrimai rodo, kad ilgai gyveno paprastai neturi galvoti apie savo problemas. Jei tai įgimtas bruožas yra sunku įveikti, rasti geresnių būdų, kaip valdyti stresą: joga, mankšta, meditacija, tai chi, arba tiesiog gilus kvėpavimas.
8. gyventi kaip Septintosios dienos adventistų
Žmonės, kurie apibrėžia save kaip Septintosios dienos adventistai turi vidutinė gyvenimo trukmė 89 metų. Vienas iš pagrindinių principų dėl religijos yra poreikis apsaugoti organizmą, o tai reiškia ne rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu. Jie laikosi vegetariškos dietos, ir padaryti fizinio krūvio, taip pat sutelkti dėmesį į šeimos ir visuomenės.
9. Live nuolat
Šimtamečių gyvena labai matuojamas. Eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną - dar vienas geras įprotis išlaikyti jūsų kūno stabilios pusiausvyros. Tai ypač svarbu zelom bus atlyginta. "Jūsų fiziologija tampa labiau pažeidžiama, kai jūs gaunate vyresni", aiškina Ferrucci ir kūno sunkiau atšokti atgal, jei, tarkim, praleisti keletą valandų miego naktį ar gerti per daug alkoholio. "
10. Palaikykite ryšį
Nuolatinis socialinio kontakto su draugais ir šeima yra pagrindinis būdas išvengti depresijos, kuris gali sukelti ankstyvą mirtį, kuri yra ypač paplitęs tarp vyresnio amžiaus našlių ir našliams.
Taip pat žiūrėkite:
- Seniausias žmogus pasaulyje - 160 metų?
- Be alaus atrado ilgaamžiškumo molekulė: tyrimas
- Kaip gyventi taip ilgai, kaip įmanoma